Há muitos equívocos a respeito do exercício que existe até hoje.

Estão aqui alguns dos mitos os mais comuns do exercício, assim como os fatos não assim comuns, baseados na pesquisa atual do exercício.

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Treino de baixa intensidade  queima mais gordura

Em geral, o exercício de baixa intensidade tem o seu lugar, é menos estressante nas articulações.

No entanto, deve-se saber que a redução de gordura depende do custo total de energia ou quantas calorias queimadas durante a atividade.

Quanto mais rápido você se move, mais calorias você usa por minuto. Entretanto, o exercício de alta intensidade pode ser difícil de sustentar no começo, assim que você não pode exercitar muito por muito tempo neste nível.

Em tais casos, é mais seguro e mais prático começar em uma intensidade mais baixa e gradualmente trabalhar sua maneira acima.

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A redução de um ponto do exercício, tornará os resultados melhores

Todos aquelas triturações podem ter sido feito em vão. Você não vai ver uma definição muscular agradável, apesar de quantas triturações você fizer.

Porque ele coloca escondido toda a camada de gordura. Assim, durante o exercício, não se concentrar em uma parte do corpo.

Exercícios de corpo inteiro funcionam melhor. Este tipo de pensamento mantem muitos povos de manter ou mesmo de começar um programa do exercício.

A pesquisa continua a mostrar que qualquer exercício é melhor do que nenhum.

Por exemplo, andar regular ou caminhar tão pouco como uma hora por semana foi mostrado para reduzir o risco de doença cardíaca.

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Exercício mito 3: alongamento vai ajudar a prevenir lesões

Há pouca evidência que alongar impede ferimentos.

A pesquisa atual mostra que o alongamento muscular não reduz a dor muscular de início tardio em adultos saudáveis jovens.

Em outro estudo, verificou-se que o alongamento estático (ficar em um lugar durante o alongamento) que dura mais de um minuto pode ser prejudicial para o desempenho.

Atletas muitas vezes balançam os seus braços e aquecem antes de um jogo. Esse tipo de alongamento dinâmico, como jogar os joelhos a uma certa altura, caminhadas lungas podem ajudar a mover seus músculos através de diferentes faixas de movimentos.

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Mito do exercício 4.

Se você exercitar longo e duro o suficiente, você sempre terá os resultados que você quer.

Na realidade, a genética desempenha um papel importante na forma como as pessoas respondem ao exercício.

Estudos têm demonstrado uma grande variação na forma como diferentes exercitadores respondem ao mesmo programa de treinamento.

Seu desenvolvimento de força, velocidade e resistência pode ser muito diferente do de outras pessoas que você conhece.

O exercício é uma maneira certa de perder todo o peso que você deseja

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Como com todas as respostas para exercícios, o ganho de peso ou perda é dependente  de muitos fatores, incluindo a ingestão dietética e genética.

Todos os indivíduos não perderão a mesma quantidade de peso no mesmo programa de exercícios.

É possível estar ativo e com sobrepeso.

Entretanto, embora o exercício sozinho não possa garantir seu peso ideal, a atividade física regular é um dos fatores os mais importantes para a gerência de peso a longo prazo bem sucedida.

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6. Se você quiser perder peso, fique longe do treinamento de força.

A maioria de peritos do exercício acreditam que o exercício cardiovascular e o treinamento da força são ambos valiosos para manter um peso saudável.

Treinamento de força ajuda a manter a massa muscular e diminuir a percentagem de gordura corporal.

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Os programas da aptidão da água são primeiramente para povos mais idosos ou treinos com lesão.

A pesquisa recente mostrou que os programas da aptidão da água podem ser altamente desafiantes e eficazes para melhorar a aptidão e perder peso.

Mesmo atletas do topo integram exercícios aliados a ingestão de água em seus programas de treinamento.

Os exercícios em casa são bons, mas ir a uma academia é a melhor maneira de começar o ajuste.

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A pesquisa mostrou que algumas pessoas acham mais fácil de furar a um programa de treinamento fitness em casa.

Apesar de todo o delírio dos exercícios, o “melhor” programa para você é o que você vai participar de forma consistente.

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