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Tudo que você precisa saber sobre a dieta da batata doce de forma prática.

Está tentando perder peso e manter uma alimentação balanceada para melhorar a malhação?

A batata doce faz parte de uma das dietas mais eficazes para isso.

É um alimento benéfico para o organismo por ser rico em vitaminas e mineral

E ainda ser fonte de carboidratos bons que ajudam no desenvolvimento muscular.

Ideal para ajudar a perder peso, a batata doce possui cinco vezes mais cálcio e o dobro de fibras do uma batata comum, causando um melhor funcionamento do organismo e deixando você mais saciado.

Mais nutritivo que a batata comum, esse tubérculo é também um grande aliado das mulheres.

Isso porque tem a capacidade de ajudar na hora de eliminar gorduras da região abdominal.

Além de ter importante papel do cardápio de quem quer emagrecer, a batata doce também é unanimidade no dia a dia de atletas e pessoas que buscam manter a forma.

Dieta da batata doce

Cada 100g de batata doce tem em média 116 calorias, 1,16g de proteínas, 30,10g de carboidratos e 0,32g de lipídios.

Sua diversidade de vitaminas e minerais a tornam um excelente alimento para uma alimentação saudável e nutritiva, além de ajudar na queima de gorduras e causar sensação de saciedade.

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Listamos abaixo os principais benefícios da dieta da batata doce para ajudar você a emagrecer.

Ajuda a queimar gordura: A batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, o organismo o absorve de forma mais lenta, liberando a glicose aos poucos na corrente sanguínea.

O resultado? Seu corpo irá produzir menos insulina, o hormônio responsável pelo acúmulo de gorduras localizadas – as mais indesejáveis!

Assim, apesar de a batata doce ser mais calórica que a comum, seu consumo ajuda a emagrecer.

Inibe a fome: A dieta da batata doce também fará você sentir menos fome.

Isso porque a insulina – hormônio que seu corpo irá produzir menos quando comer batata doce – também é responsável pelo aumento da fome.

Por isso, o resultado é uma sensação de saciedade, que inibirá sua vontade de comer mais.

Melhora o funcionamento do intestino: Outro benefíco da batata doce que provoca a sensação de saciedade é a alta quantidade de fibra.

Esse alimento também é rico em proteína, fósforo, potássio e cálcio. Todas essas características juntas ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, além de controlar o colesterol ruim e diabetes.

Benefícios de fazer dieta da batata doce para malhar.

Além de uma dieta equilibrada e saudável, para perder peso e manter o corpo ideal ao longo do tempo, é importante fazer atividades físicas regularmente.

A batata doce é um dos principais alimentos consumidos pelos esportistas, principalmente por ser fonte de energia na hora do exercício e ter vitaminas variadas para manter o processo em desenvolvimento.

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Veja como a dieta da batata doce pode ajudar na sua rotina de malhação.

Fonte de energia: O baixo índice glicêmico da batata doce faz com que a energia do alimento seja liberada lentamente no corpo.

Como já falamos, a chance de virar gordura é menor e a saciedade aumenta. Mas, além disso, o alimento acaba por fornecer muita energia sem provocar picos de glicose no corpo.

 Ganho de massa muscular: Muitos praticantes de malhação costumam acompanhar a dieta da batata doce com frango.

Isso porque a associação nutricional dos dois alimentos ajuda no desenvolvimento da massa muscular e também evita o acúmulo de gordura.

Dieta da batata doce

Cardápios com batata doce.

Para a dieta da batata doce, você não precisa de um cardápio padrão. Basta incluir esse rico alimento em seu dia a dia. Mas lembre-se:

Não coma batata doce em excesso. Você deve incluir o alimento como parte de uma alimentação saudável, usando-o como sua principal opção de carboidrato.

Comer mais de uma por dia pode fazer com que você ganhe peso em vez de emagrecer, pois a batata doce é um pouco calórica.

Quando for comer batata doce, não inclua nenhum outro tipo de carboidrato em seu prato. O tubérculo já fornecerá energia suficiente.

A batata doce deve ser cozida e não frita. Do contrário, o óleo deixará a opção pouco saudável.

Cozinhe o alimento com a casca, para evitar a perda dos nutrientes.

A batata doce não deve ser o único ingrediente de suas refeições. Para uma alimentação saudável, é preciso variar o grupo de nutrientes.

Veja também: Benefícios da acerola para a saúde

E você, já começou a praticar a dieta da batata doce?

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