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Como funciona o Jejum Intermitente

O Jejum intermitente pode ser um grande aliado do emagrecimento.

Como fazer o jejum intermitente?

Existem diversas formas de se realizar este jejum, durante o período de jejum, não se come nada ou muito pouco e durante os períodos de alimentação não existe restrição de alimentos, podendo-se criar um cardápio mais saudável.

Veja, a seguir, algumas dicas como fazer o jejum intermitente

Principais tipos de jejum intermitente

Jejum de 16 horas, que consiste em ficar entre 14 e 16 horas sem comer, incluindo o período do sono, e comer nas 8 horas restantes do dia.

Por exemplo: jantar as 9 da noite, e voltar a comer às 13h do dia seguinte.

Jejum de 24h, é feito por um dia inteiro, por 2 ou 3 vezes por semana.
Jejum de 36 horas, que consiste em ficar 1 dia inteiro e mais metade do outro dia sem comer.

Por exemplo: comer as 9 da noite, passar o dia seguinte sem comer, e voltar a se alimentar as 9 da manhã do outro dia.

Este tipo deve ser feito por pessoas mais habituadas a ficar de jejum, e sob orientação médica.

Comer 5 dias e restringir 2 dias, que significa comer por 5 dias da semana normalmente, e em 2 dias reduzir a quantidade de calorias para cerca de 500.

No período em jejum, estão liberados água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes.

É comum nos primeiros dias sentir muita fome e, nos dias seguintes, se habituar.

Se a fome estiver muito forte, deve-se comer algum alimento leve, pois ninguém deve sofrer ou passar mal ao adotar este hábito.

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Como funciona o Jejum Intermitente

Os principais benefícios do jejum intermitente

Acelera o metabolismo: o metabolismo fica acelerado e favorece a queima de gordura.

Regula hormônios, como insulina, noradrenalina e hormônio do crescimento

Ajuda a equilibrar hormônios do corpo que estão associados a perda ou ganho de peso, como, por exemplo, a diminuição da insulina e aumento da noradrenalina e hormônio do crescimento.

Não favorece a flacidez: Esta dieta não diminui a massa muscular como em outras dietas que fazem uma grande diminuição de calorias e, além disso, ajuda a aumentar o músculo devido a produção do hormônio do crescimento.

Elimina células defeituosas do corpo: já que o corpo torna-se mais ativo para eliminar substâncias e células alteradas, que poderiam causar doenças, como o câncer, por exemplo.

Tem ação anti-envelhecimento: porque estimula o organismo a viver mais tempo, evitando doenças e fazendo os órgãos e tecidos do corpo viverem mais tempo, além de apresentarem sensação de bem estar.

O que comer depois do jejum

Como funciona o Jejum Intermitente

Após um período sem se alimentar, é recomendado comer alimentos de fácil digestão e sem excesso de gorduras ou açúcares, para alcançar melhor os resultados.

Quem não pode fazer jejum intermitente

Este hábito é contra-indicado em qualquer situação de doença

Especialmente em casos de anemia, hipertensão, pressão baixa ou insuficiência renal, ou que precisam usar remédios controlados diariamente, Portadores de diabetes; Mulheres grávidas ou que estão amamentando.

No entanto, mesmo pessoas aparentemente saudáveis, devem se consultar com um médico clínico geral para realizar exames, para avaliar a glicemia, antes de iniciar este tipo de dieta.

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