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Para garantir o ganho de massa muscular da forma como você deseja, os atletas devem garantir que o seu organismo receba as calorias e proteínas na quantidade aconselhada, para que o seu organismo aguente os treinos e a intensidade dos mesmos que geralmente acaba por serem progressivos.

Dieta para ganho de massa muscular saudável

Existem centenas de diferentes alimentos que podem ajudar a construir músculos. E se você tivesse que escolher apenas cinco alimentos para consumir pelo o resto de sua vida?

Nesse caso, você iria querer alimentos que pudessem ajudar a cobrir muitas necessidades nutricionais diferentes, para que você não perca nenhum músculo precioso.

O consumo de proteína ajuda a construir e reparar os músculos e outros tecidos bem como o consumo de fitonutrientes, vitaminas e minerais que colaboram com a saúde em geral.

Dieta para ganho de massa muscular

Quando se trata de um grande conjunto de alimentos para o ganho de massa muscular, o troféu vai para o salmão.

Ele é carregado de proteínas e ácidos graxos o famoso ômega-3, dois nutrientes essenciais para construir e reparar o tecido muscular, e para manter sua fome sob controle.

Você também poderá cozinhar o salmão de várias maneiras diferentes. Salmão também é rico em nutrientes essenciais, como o selênio, vitamina D, B12 e vitamina D.

A lista continua com todos os benefícios para a saúde associados com salmão, como a redução do colesterol e a melhorar na memória. Se você não gosta de peixes poderá consumir carne.

Dieta para ganho de massa muscular saudável

Os ovos são carregados de muitos nutrientes que são fundamentais para o reforço muscular.

Você poderá cozinhá-los de várias maneiras, para não ficar entediado de tanto consumi-lo.

Os ovos contem cerca de 7 a 8 gramas de proteína por ovo, para não falar de omega-3 -ácidos gordos, vitaminas e minerais.

Estudos também mostram que aqueles que comem ovos no café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.

Amêndoas proporcionam a melhor variedade de nutrientes. São perfeitas para os músculos.

São cheias de proteínas e fibras, as amêndoas poderá ajudá-lo a sentir-se completo ao reparar os músculos desgastados.

Elas também contêm toneladas de gorduras saudáveis que satisfazem a fome, alivia a dor nas articulações, aumentar a cognição e fornecer energia.

Veja também: Benefícios de fazer dieta da batata doce para malhar

De todos os hidratos de carbono, a batata doce é a melhor opção. Elas são fáceis de fazer e doce para comer.

As batatas doces são carboidratos complexos, com vitamina A e vitamina B, contêm fibras podendo ajudar um atleta em uma dieta se sentir completo e satisfeito.

Elas podem ser utilizadas pré-treino, pós-treino e em qualquer outra refeição.

A maçã é um ótimo alimento pós-treino e uma fantástica fonte de carboidratos, eletrólitos e fibras.

A pele da fruta contém muitos fitonutrientes que o corpo necessita. Substituindo a vontade de consumir algo doce, principalmente durante a noite.

Existem diversos tipos de dietas, todas com o mesmo objetivo de lucrar o bolso de quem as criou.

As dietas são específicas, ou seja, um plano alimentar para ganho de massa muscular.

Dieta para ganho de massa muscular saudável


E você está conseguindo ter ganho de massa muscular?

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